Circuit Training이란?
유산소성 운동과 근력운동을 합친 새로운 운동개념이다.
Circuit Training의 웨이트-세트-반복회수에 대한 훈련 시스템
1주기에 6~20가지 종목의 운동을 실시하도록 한다. 운동을 실시하는 사람은 하나의 운동종목을 실시한 다음 다른 운동으로 넘어간다. 각 운동종목을 실시하기 위해 설
1.1 순환운동 (서킷트레이닝)
1.1.1 순환운동의 원리 및 효과
요즈음 인터넷에서 다이어트에 대한 정보를 검색할 때 15분 순환운동, 30분 순환운동 이란 단어들이 심심찮게 눈에 들어온다. 보통 일반인들이 생각하는 순환운동의 정의는 ‘유산소 운동과 근력 운동을 일정 시간 동안 병행하여 길지 않
트레이닝 전에 안정화 트레이닝이 선행되어야 함
- 비효율적 안정화는 근력생성에 부정적인 영향 (관절 압박, 연부조직 부하 증가)
=> 부상
- 불안정 상태의 운동 -> 안정화를 위해 더 많은 근육 동원 -> 칼로리 소비 증가
2. 근지구력
[최대근력운동 + 불안정 기본운동 = 슈퍼세트] [적당한 무게 + 횟수]
트레이닝의 방법
웨이트트레이닝을 처음 시작하는 단계에서는 우선 기초 근력과 근지구력, 심폐지구력의 향상을 위한 전신서킷트레이닝을 1개월 간 실시하는 것이 바람직하다. 이는 중급자 이상의 프로그램(신체의 어느 한 부위에 집중하여 훈련하는 방법)과는 분명한 차이점을 보이며, 운동 초기단
, 수명이 길다는 것이다. 다른 건강의 효과는 II형 당뇨병의 위험성 감소, 혈압저하, 골밀도가 높아짐.⇨
- * 규칙적인 운동을 통한 심폐체력의 발달
① 규칙적인 운동프로그램을 시작하고 유지하는 것은 강한 성취감을 제공.
② 규칙적인 운동은 근육을 단단하게 만들며, 체중조절에 도움을 준다.